练了一个多月胸肌为什么没效果

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 17:50:43
我去健身房锻炼已经一个多月了 当时练完的时候感觉还比较不错 有点形状，但是一到下午的时候 就又没有了 而且 乳头为中点横向的一条肉都感觉比较囊。上面还好 看不出什么来 我平时基本是 隔一天去一次 练习平板卧推 和 双杠，是时间不够还是有什么问题，为什么单单就乳头那点显得囊 谁能告诉一下我，怎么样才能保持住 一直像刚练完时的状态 多谢
为什么为什么为什么，就是胸的中下面比较囊，我也可以的去练双杠了 但是没什么效果也没什么感觉，就是以乳头为中点 横向的一条肉 很难看呀 谢谢大家啦

练肌肉也是需要长期坚持的…刚刚练习了以后肌肉纤维会紧张收缩，所以看起来好像肌肉一下强大了好多…但是这样子的状态不会持续太久 长期的锻炼才会使肌纤维变粗，才会使肌肉真正变强多吃高蛋白的食物，适当加强锻炼强度 运动前后做好准备运动和伸展运动 才会让肌肉长得又好又强大～补充一句 长肌肉是一项长期任务 一切取决于你的锻炼强度和饮食结构和适度的休息 好吧 祝你成功变强～

肌肉要休息的，你刚练好肌肉在充血，所以看起来很大的，很有型的，但是时间一长，肌肉冷掉了，也就不充血了，胸肌一周练2次就够了，不然得不到休息，肌肉一样长不好的，还有就是肌肉不是这么快就练出来的，需要坚持不懈的努力和坚持的，慢慢来，会看到效果的。

增肌 的规律是3个月一周期

像你这样 坚持3个月 再看一下 有少许变化 加油

你最好练双杠，估计有1个多月就能见效果，记住在支杠的时候手在腿的前边是练胸肌。在腿的后边是练肱3头肌。

我和你一样~~~已经练了一年了~才好些