俺要健身，练完后该吃什么，怎么吃？

讲太多，你听了晕，我也是瘦的，练5年健美了。效果很好。正常每个健美人士，要补3样东西：1碳水化合物2蛋白质3维生素.每天根据运动量，要充1-1.5克纯蛋白/每公斤体重。一个蛋去蛋黄纯蛋白3.4克，一百毫升牛奶是3克，你算下，如果按隔天练一次的话，60公斤体重，你的补吃20-30个蛋（除正常饮食外）所以只能尽量吃，而且有条件的话这么多东西最好分在5-6餐吃，就是每个正餐之间加一餐，当然还要补充维生素和矿物质，这可以吃水果蔬菜或21金维他。
还有一个重要的东西就是碳水化合物，他要吃饱，才能支持肌肉生长，而且瘦的人关键就是要多吃点碳水化合物，因为，他身体内储存的能量较少，一旦血液内血糖浓度减低，因为缺少脂肪，就容易分解蛋白质（就是肌肉）以提供机体生理需要

不吃东西是不会增重的。建议吃些脂肪少的肉，如牛肉、鸡肉。。。。。有条件的可以去健身房，没条件的也可以跑步、举重等健身方式。。。。。。。。。

呵呵`````````注你增重成功~！！！

有人说，健美运动的训练和营养几乎同等重要。但不知究应该怎样吃才能配合训练，达到健美的目的？

的确，在健美运动中，合理的营养配比和科学的膳食结构具有十分重要的意义，应该说训练、休息和营养构成了健美训练的全部。初练健美者要知道如何吃，首先要明白，一般训练者在训练日的能量消耗约3500—4500千卡，正常人每天的能量消耗约2500—3000千卡。正常人每天蛋白质的摄取量为每公斤体重1．O—1．2克，健美锻炼可达2克左右。

一般说，营养对于人的肌体有以下几方面的作用：保证身体健康及代谢、泌乳、维持体温等机能能耗的物质供应；保证建造、修补组织器官及其生长的物质供应；保证人体进行正常生命活动所必需的水、维生案及微量元素的供应。显然，无论日常生活还是健美训练，人每天的营养摄取都必须与当日的消耗达到平衡，过低会导致营养缺乏病，过高则多余的能量会转化为脂肪在体内储存起来。因此，健美锻炼者在平时训练周期每天能量的摄取男子约3500—4500千卡左右，女子约2200—2700千卡左右。同时要提高蛋白质摄取的比例，使蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例由常人的12：58：30变成20：55：25左右，特殊时期还可变成30：55：15左右。这